Chế độ ăn kiều mạch - Một trong những hữu ích nhất, đơn giản và đồng thời có hiệu quả Độc thân. Giảm cân có thể nhìn thấy, tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng, được kết hợp với sự cải thiện về sự xuất hiện của một người đã trải qua hiệu quả của nó. Ưu điểm của nó rất rõ ràng và hấp dẫn đến nỗi chương trình giảm cân này ngày càng có nhiều người hâm mộ của cả người bình thường và từ thế giới kinh doanh chương trình mỗi ngày. Phụ nữ và ngôi sao bình thường chịu đựng chế độ ăn kiều mạch hoàn toàn, những đánh giá đã giảm cân hơn những người nhiệt tình. Chế độ ăn kiêng này gần như là giải pháp hoàn hảo để giảm cân cho phụ nữ sau 40 năm.
Những lợi ích của kiều mạch và chế độ ăn kiêng trên đó là gì?
Kiều mạch lưu trữ một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất lớn có tác dụng có lợi cho sức khỏe con người. Ưu điểm:
- Vitamin C giúp chống lại virus, B - cải thiện độ co giãn của da, độ cứng của móng tay và chất lượng tóc, PP - giúp chống lại căng thẳng và bảo vệ bản thân khỏi trầm cảm; Axit folic giúp tăng cường các bức tường của các mạch máu và tim, chịu trách nhiệm cho quá trình tạo máu;
- Hàm lượng chất xơ cao giúp làm sạch cơ thể của độc tố;
- Grech với giá trị dinh dưỡng cao có hàm lượng calo thấp. Do đó, một điểm cộng dễ chịu của chế độ ăn kiêng là cháo có thể được tiêu thụ trong một khối lượng không giới hạn, và sẽ không có cơn đói;
- Một điểm cộng đáng kể, trong đó mọi người quyết định ngồi ăn kiêng - hiệu suất cao và giảm cân: trong một tuần, trung bình, bạn có thể giảm tới 6 kg trọng lượng vượt quá;
- Giảm cân trên kiều mạch trong hầu hết các trường hợp đi kèm với việc kéo da và giảm tiền gửi cellulite;
- Một yếu tố quan trọng là thành phần ngân sách của các sản phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống. Và kiều mạch và thành phần cho phép của chế độ ăn uống - kefir - có thể được tìm thấy một cách an toàn trên quầy của bất kỳ cửa hàng nào với giá nhỏ;
- Sự đơn giản của chế độ ăn kiều mạch. Thực đơn trong ngày rất dễ lập kế hoạch, nó không làm phức tạp quá trình giảm cân bằng cách chọn sản phẩm và việc chuẩn bị các món ăn đặc biệt - các thành phần trong chế độ ăn cổ điển chỉ có 2. Thời gian nhận được phần tiếp theo không hoàn toàn cố định - yêu cầu của việc ăn theo đồng hồ. Ngoài ra, bạn có thể tuân thủ một chế độ ăn kiêng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Ngay cả tại nơi làm việc - chỉ cần lấy một thùng chứa với ngũ cốc và kefir chuẩn bị với bạn.
Nói chung, phương pháp giảm cân này với tâm trạng phù hợp không khó để quan sát, và bạn có thể nhận được kết quả dễ chịu mà không cần thời gian và thần kinh không cần thiết.
Có bất kỳ nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch không?
Mặc dù có một danh sách các lợi thế ấn tượng, nhưng cũng có những thiếu sót mà bạn nên biết trước khi tiến hành tuân thủ chế độ ăn kiều mạch. Nhược điểm của phương pháp giảm cân này:
- Là một chế độ ăn uống không ngủ, kiều mạch giúp loại bỏ một lượng lớn chất lỏng từ cơ thể. Trong một số trường hợp, điều này có thể gây ra yếu, đau đầu và tăng mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng thử 1 ngày dỡ hàng cho kiều mạch để hiểu mức độ phù hợp trong một trường hợp cụ thể;
- Chế độ ăn kiêng cổ điển khá cứng nhắc và cung cấp cho việc sử dụng chỉ ngũ cốc và kefir. Để chịu được một chế độ ăn kiêng đơn điệu ít ỏi như vậy có thể không phải ai cũng quen với thịt béo và bánh ngọt cho một người;
- Trong chế độ ăn kiêng, có thể làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính và giảm áp lực. Có thể chỉ các chỉ số nghiêm trọng và giảm cân định tính nếu các quy tắc cơ bản giảm cân trên kiều mạch được quan sát.
Các quy tắc của "giảm cân kiều mạch"
Kiều mạch được chuẩn bị mà không cần sử dụng muối, hạt tiêu và nước sốt. Phá cháo với sữa, dầu bị cấm.
- Bạn có thể sử dụng một phần mới của kiều mạch như bạn muốn. Nhưng bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện không muộn hơn 19.00. Nếu cơn đói không rút lui, nó được phép uống một ít kefir thấp.
- Thể tích của chất lỏng say là một rưỡi đến hai lít (trà, nước không có đường).
- Việc sử dụng rượu trong suốt chế độ ăn kiêng là không thể chấp nhận được! Đã hoàn thành khóa học, điều quan trọng là phải quan sát khối lượng thực phẩm ăn và giới thiệu các sản phẩm trước đó theo các phần nhỏ.
Nuances: Những gì cần chú ý đặc biệt?
Bản chất của chế độ ăn kiều mạch là bắt đầu các cơ chế hoạt động của việc đốt cháy chất béo, chỉ xảy ra trong 3 ngày. Cho đến thời điểm này, cơ thể đã loại bỏ lượng chất lỏng quá mức. Việc giảm cân đáng kể hơn bắt đầu với 4 ngày, vì vậy để giảm cân đáng kể, tốt hơn là tuân thủ chế độ ăn kiêng, được thiết kế không phải trong 3, mà trong 7 ngày, thành công và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, mặc dù có hàm lượng protein dễ tiêu hóa cao, nhưng nó có nguồn gốc thực vật và không hoàn toàn có thể thay thế ý nghĩa của thịt và cá trong chế độ ăn của con người. Do đó, chế độ ăn kiều mạch không nên tiếp tục trong hơn 14 ngày liên tiếp. Nếu kết quả mong muốn không thể đạt được, hành vi lặp đi lặp lại của nó chỉ có thể sau 1 tháng.
Làm thế nào để nấu ngũ cốc một cách chính xác?
Một trong những yêu cầu đầu tiên của kiều mạch trên kiều mạch - bạn không được nấu ngũ cốc, mà là hơi nước. Để làm điều này, 250 g bánh kiều mạch được đặt trong một bát sâu và đổ 0,5 lít nước sôi. Chiếc bát được phủ chặt bằng nắp, bọc trong một chiếc khăn và để lại để hấp trong ít nhất 4 giờ, tốt hơn - vào ban đêm. Nó được phép pha cháo trong Thermos. Trong trường hợp này, thời gian nấu giảm xuống còn 35-40 phút.
Các loại giảm cân kiều mạch là gì?
Các nhà chế độ ăn kiêng đã phát triển nhiều lựa chọn chế độ ăn kiêng, thành phần cơ bản của nó là kiều mạch. Hệ thống nghiêm ngặt nhất liên quan đến việc chỉ sử dụng ngũ cốc hấp và uống cho phép (nước đơn giản, trà yếu, truyền thảo dược). Một chế độ ăn kiêng như vậy chỉ kéo dài 3 ngày, nhưng không phải tất cả mọi người, thậm chí chân thành phấn đấu để giảm cân cho mọi người, kéo dài nó. Do đó, chế độ ăn kiều mạch nhẹ để giảm cân lan rộng hơn, thực đơn bao gồm các chất phụ gia khiêm tốn làm sáng lên việc sử dụng cùng một loại cháo.
- Kiều mạch với kefir
Sự kết hợp phổ biến nhất. Thêm sản phẩm Sour -milk làm tăng tính hữu ích của chế độ ăn uống. Kefir rất giàu vitamin, đóng vai trò là nguồn protein, canxi tuyệt vời, cải thiện tiêu hóa và thường bình thường hóa đường tiêu hóa. Để tuân thủ chế độ ăn uống có nhiệt kefir, nó sẽ được yêu cầu: có một kiều mạch đủ để bão hòa hoàn toàn với thể tích không quá 1 lít 1% kefirass rất nhiều chất lỏng (ít nhất 1,5 lít)-có màu và phyto, nước không chứa nước. Cà phê trong phiên bản lý tưởng nên được uống trong 30 phút. trước hoặc sau khi ăn. Nên kết hợp một chế độ ăn kiêng với việc sử dụng các chế phẩm vitamin mà bác sĩ khuyến nghị. Thời gian của chế độ ăn kiều mạch như vậy là trong một tuần. 10 kg để đặt lại trong thời gian này là hoàn toàn có thể. - Kiều mạch + kuraga (nho khô/prunes, ngày - bất kỳ loại trái cây nào trong số các loại khô)
Không chỉ là một sức khỏe, mà còn là một cách ngon để giảm cân, còn lại trong một tâm trạng tốt và một tâm trạng mạnh mẽ. Trái cây khô đa dạng hóa chế độ ăn uống, cho cơ thể đường tự nhiên cần thiết cho hoạt động não, vitamin và chất xơ tốt. Chế độ ăn kiều mạch với việc bổ sung quả mơ khô và các loại trái cây khô khác bình tĩnh hơn nhiều, cho phép bạn chống lại những cám dỗ và kiên định chịu được giấy phép trong suốt thời gian mất. Công thức kiều mạch với trái cây khô tương tự như tùy chọn được mô tả trước đó. Nơi chính trong thực đơn một lần nữa bị thương kiều mạch, chỉ có thể thêm trái cây khô - tối đa 10 miếng mỗi ngày. Nó được phép có cùng một lít kefir thấp trong chế độ ăn kiêng. Các quy tắc ăn uống vẫn giống nhau. - Kiều mạch + nước tương
Cơ hội giảm cân lý tưởng là cho những người không thể quên được thực phẩm nhiều mây. Trong thực đơn này, chế độ ăn kiều mạch để giảm cân vẫn được chuẩn bị theo công thức chính cho kiều mạch. Trước mỗi bữa ăn, 1 muỗng cà phê được thêm vào nhóm. Nước tương Trung Quốc thông thường. Nhóm có thể được rửa sạch với bất kỳ chất lỏng. Phần cuối cùng của cháo là cần thiết để uống 200 ml kefir. Thực phẩm vẫn còn khan hiếm, vì vậy bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng như vậy chỉ 5-7 ngày, mà bạn có thể loại bỏ tới 14 kg trọng lượng dư thừa. - Kiều mạch + rau
Phiên bản dễ nhất của kiều mạch trên kiều mạch, chịu được nó rất dễ dàng. Do khả năng bao gồm các loại rau khác nhau trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng làm giảm mono thành đa thành phần, không trở nên nhàm chán và trở nên giống với loại dinh dưỡng thông thường hơn. Để mọi thứ, rau cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất xơ và kích hoạt đường tiêu hóa. Công thức cho hệ thống này có phần phức tạp hơn so với các công thức trước đó và menu đa dạng hơn.
2 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng là phức tạp nhất. Nó chỉ được phép ăn kiều mạch, toàn bộ thể tích (trong số 250 g ngũ cốc khô) phải được ăn trong 4 liều. Cháo được rửa sạch bằng trà xanh hoặc nước không có khoáng chất
Trong hai ngày tiếp theo, bất kỳ loại rau luộc nào, rau xanh tươi được thêm vào kiều mạch. Ăn trong 4 liều
Vào ngày thứ năm và thứ sáu của chế độ ăn kiêng, thay vì luộc, cần phải tiêu thụ rau ở dạng thô (200 g/phần), ngày cuối cùng sẽ làm hài lòng những người giảm cân với cùng một kiều mạch được phép tưới nước với một lượng nhỏ dầu nạc và thêm rau vào nó. Trong một tuần, chế độ ăn kiêng có thể ăn chay để thực sự giảm 5 kg trọng lượng, đặt da và hình theo thứ tự.
Thực đơn kiều mạch trong một tuần chi tiết
Như đã lưu ý trước đây, thời gian tối ưu của chế độ ăn kiều mạch, bất kể phiên bản được chọn là 7 ngày. Trong thời gian này, một người quản lý để thích nghi với chế độ ăn kiêng mới, quá trình giảm cân bền vững được đưa ra, và nói chung, cơ thể gặp phải ít căng thẳng hơn. Tìm cách giảm cân, điều quan trọng là phải chuẩn bị các sản phẩm cần thiết trước để tránh sự cố thực phẩm. Thực đơn gần đúng của chế độ ăn kiêng 7 ngày sẽ giúp ích cho việc này.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch: Thực đơn "nghiêm ngặt"
Nó khó quan sát hơn 3 ngày, vì vậy nó được phép nuông chiều bản thân với rau xanh, táo xanh, các sản phẩm sữa chua.
- Bữa sáng - Một phần kiều mạch, 250 ml thuốc sắc thảo dược
- Bữa sáng thứ hai - 220 ml kefir
- Ăn trưa - súp kiều mạch ngũ cốc và 150 ml kefir
- Snack buổi chiều - sữa chua thấp không có hương liệu, 1 ứng dụng chua
- Ăn tối - Một phần của kiều mạch
- Bữa tối thứ hai - 220 ml kefir
Trong các khoảng thời gian - nước, trà với số lượng không giới hạn. Đây là một chế độ ăn kiều mạch trong 7 ngày. Với một phản ứng tốt của cơ thể, một chế độ ăn kiêng được cho phép trên thực đơn được chỉ định lên đến 14 ngày.
Chế độ ăn kiêng không tồn tại
Một lựa chọn mềm mại và miễn phí hơn là chế độ ăn kiều mạch điều trị bằng cách giảm cân để giảm cân trong 7 ngày. Thực đơn của nó đa dạng hơn, giúp làm sạch và cải thiện cơ thể, giảm hai hoặc ba kg trọng lượng.
- Bữa sáng - 1 phần cháo, 100 ml kefir, 2 lát phô mai thấp
- Ăn trưa - 1 phần kiều mạch, 100 g món gà luộc, 100 g salad rau mà không cần tiếp nhiên liệu và gia vị
- Snack buổi chiều - 1/2 chén sữa chua skim, bất kỳ trái cây nào (ngoại trừ chuối)
- Bữa tối - 1 phần ngũ cốc, 100 g rau luộc. Một thực đơn tương tự vẫn tồn tại trong một tuần. Trong những ngày tiếp theo, nó được phép thay thế gà bằng thịt gà tây, thịt bò nạc, cá trắng. Thay vì phô mai - sử dụng 50 g phô mai.
Lối ra từ chế độ ăn kiêng trên kiều mạch - nó đúng như thế nào?
Vào cuối chế độ ăn kiêng, nó nên được trả lại cho dinh dưỡng thông thường dần dần. Mặt khác, các kilôgam bị loại bỏ sẽ trở lại với tốc độ cao hơn so với bị mất, và cơ thể sẽ tồn tại căng thẳng mới.
Để bảo tồn kết quả, điều quan trọng là 14 ngày tiếp theo là tiếp tục ăn kiều mạch trong một trong những bữa ăn - cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bột, các sản phẩm ngọt và bảo tồn, thực phẩm chiên vẫn còn chống chỉ định. Từng chút một, súp rau nhẹ, rau hầm, giống thịt ít hơn và cá trắng nên được đưa vào chế độ ăn kiêng. Vào ngày thứ ba, bạn có thể nuông chiều bản thân với bánh mì (với cám, toàn bộ, nhưng không phải màu trắng), nước dùng thấp.
Tổng cộng, hàm lượng calo của công suất lúc đầu không được cao hơn 1800 kcal. Sau 2 tuần, nó được nâng lên 2000 kcal, chuyển sang chế độ ăn quen thuộc. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn lại có thể ăn bánh nướng và bánh, thịt lợn chiên và mỡ lợn. Những sản phẩm này nên dần dần được loại trừ khỏi hệ thống dinh dưỡng của một người khỏe mạnh, cùng với mayonnaise và rượu. Răng ngọt không đáng kể được phép thưởng thức sô cô la, mật ong và trái cây đắng, thay vì sử dụng quá nhiều bánh kẹo và đường.
Điều quan trọng là tiếp tục tuân thủ chế độ uống rượu đã được thiết lập - uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Nó có thể là trà xanh, nước không có chất, truyền thảo dược và đồ uống trái cây quả mọng không đường.
Bạn không nên tải cơ thể với đào tạo nâng cao và chơi thể thao ngay sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Như trong trường hợp dinh dưỡng, cần phải quay trở lại các tải trọng thông thường dần dần, đi kèm với quá trình bằng cách sử dụng các chế phẩm polyvitamin.